자, 한달만에 25kg를 감량하는 방법이 있습니다.
그 방법은 분리 식단이라는 다이어트 식단인데요.
분리식단에 대해서 알아볼까요?
오늘 방송된 기분좋은날에서는 25kg를 감량한 분께서 출연하셨는데요.
이분께서 말씀하신 분리식단이 가히 충격적입니다.
맛있는 국수를 드시고, 맛있는 삼겹살을 먹으면서 뺐다고 하는데요.
도대체 분리식단을 할수있는지 알아보겠습니다.
1. 분리식단
분리식단이란 아침, 점심, 저녁을 영양소별로 나눠 먹는 방법인데요.
실제로 분리식단으로 5-6개월동안 25kg을 감량한 분이 기분좋은날에 출연하셨는데요.
그 분의 식단을 예로 들어볼게요.
- 아침
과일 먹고싶은만큼 든든히 먹기
- 점심
탄수화물 가득한 우동을 먹기
1.5개에서 2개 끓여먹었다고 합니다.
- 저녁
삼겹살먹기
2. 한달에 25kg 감량
사실 분리식단은 하비 다이아몬드라는 배우가 실제로 개발한 식단인데요.
20대시절 감량과 요요를 반복하던 그가 아침에는 과일식, 점심에는 탄수화물식, 저녁에는 단백질식으로
한달만에 25kg을 감량하며 70대인 지금까지 유지하고 있어서 유행하게된 식단인데요.
3. 분리식단 다이어트
3-1. 식단
아침에는 과일식
점심에는 탄수화물식
저녁에는 단백질식
3-2. 분리식단 수칙
- 먹는시간과 먹지않는 시간을 철저하게 분리시켜서 먹는것
분리식단에서 제일 중요한 부분은 먹는 시간과 먹지않는 시간을 철저하게 분리시켜서 먹는것인데요.
아침식인 과일이 소화되는시간은 30분이며, 점심식인 탄수화물이 소화되는 시간은 3시간,
저녁식인 단백질이 소화되는 시간은 4시간입니다.
만약에 일반식처럼 모두 섞어서 먹었을경우 섭취한 음식이 소화되는 시간은 8시간이 되는것입니다.
그렇기 때문에 음식을 섞어먹게되면 독소가 쉽게 쌓기게 될수있다는 것인데요.
이 포인트로 분리식단이 탄생하게 된것입니다.
그래서 먹는시간사이에 먹지않는 시간을 전에 먹었던 식단의 소화되는 시간을
적용시키는 것이지요.
- 한끼에 한종류만 먹을것
한끼에 한종류만 먹어야되는것인데요.
아침에 과일식은 포도, 망고, 수박 등이 있다고 예를들면
오로지 포도면 포도 한종류만 먹어야한다는 것입니다.
점심에는 탄수화물을 먹을 수 있으므로, 감자면 감자만 먹고
고구마면 고구마만 먹게되는것이죠.
저녁에는 단백질 식단이므로 두부면 두부, 닭고기면 닭고기를 먹으면 되는것입니다.
3-3. 분리식단 주의사항
당뇨가 있다면 먹지않아야하는 시간때문에 꼭 상담을 해야하는데요.
장시간 공복은 피하고 식단을 정할때 전문의랑 상의해야합니다.
또한, 운동을 병행해 근손실 막고 짧은기간 급격한 감량은 피해야합니다.
왜냐하면 다이어트에는 지방을 최대로 빼고, 근육을 최대로 유지하는것이 관건인데요.
근육을 유지하기위해 운동을 병행하고, 천천히 감량을 해야합니다.
